z wieloma punktami sie zpełnie nie zgodze, ale MH jak zawsze pisze głupoty dlaczego 8 jak robie 6 i rosne? dlaczego wogóle tak, trening mieszanymi powtórzeniami to moim zdaniem najlepsza droga moj trening wacha sie od 4 do 20 powtórzen w ciagu 1 sesji treningowej. dlaczego mam przestac biegac? skoro jakos nie odczuwam zadnych negatywnych tego [...]
[...] na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 5 kg 10.Wspięcia na palce - 2 x 60 kg (25powt.) Pierwszy trening "10", wyrobilem sie w 1h, bardzo lekki zwiekszylem gdzie niegdzie ilosc serii do 2, ale w uginaniu na biceps i pompach na poreczach nie zwiekszalem bo [...]
[...] nie idź od razu na siłkę, odczekaj przynajmniej jakieś 2h TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 Posiłek po treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g Pierś z kurczaka ok. 180g Bez skóry ok. 20:00 Kolacja Białko 30g Ryż biały gotowany 100g Ryż paraboliczny to preparowany? Ryż brązowy [...]
[...] bo jem co mama zrobi ok 14;00 Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) Ziemniaki ok, kasza ok jako źródła węgli ale warzywa i tłsuzcze przed/po treningu odpadają, mięso chude ok 16-18 trening Za długo trwa trening zaraz po treningu woda z miodem ok, możesz dać tu odżywkę białkową 18;30 ryz z cycem kuraka Ok, ryż [...]
[...] godzny 11.15 no i chleb tylko z czym? kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakamiDaj ryż brązowy -360 Kcal -6,7g B -79g W -0,7g T(0,15 0,2 0,25) 100g Piersi kurczaka bez skórki [...]
[...] Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T (jestem zkazany na chleb) Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g TBiały po tylko 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g [...]
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg i mój staż jest zerowy. Znaczy grałem w piłkę nożną przez dobre 4 lata, trenowałem w domu przez parę miesięcy (brzuszki, pompki, treningi z 5 kg chntelkami). teraz przyszedł czas na siłownie :) Zaczynam od poniedziałku. Oto jaką skomponowałem sobie dietę : śniadanie 7:00 : - płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem [...]
[...] pewnie masz troche z endo w sobie, albo wiecej niz troche a jak masz taka budowe to bez diety nie osiagniesz celow typu czysta masa miesniowa dieta to zawsze 2/3 sukcesu, trening 1/4, a pozniej regeneracja, inne czynniki typu odzywki, suple co do laczenia izo z innymi zabawkami to raczej chodzi o watrobe, ktora przy suplach nie powinna [...]
panowie nie dla leszcy taki trening . Mozna wyciagnac z niego bardzo duzo to pewne masowo jak i silowo tylko tutaj rzadza niestety zelazne zasady jesli chodzi o regeneracje. Po pierwsze przadna szama i konkretna podaz kaloryczna po drugie duzo snu cwiczac takim system spie srednio 8godzin w nocy czasem wiecej i jakies 2 godziny w ciagu dnia. [...]
Rothen dzięki za link . Niestety nie mam czasu, aby go stosować . Wszystko przez piłkę nożną. Poniedziałek: trening (piłka nożna) Wtorek: Siłownia Środa: trening (piłka nożna) Czwartek: Siłownia Piątek: trening (piłka nożna) Sobota - mecz ( ewentualnie po meczu siłownia) - jestem bramkarzem, więc nie namęczę się tak bardzo Niedziela - wolne Także, [...]
[...] Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu [...]
Czy wy potraficie czytać ? Trenuje przede wszystkim strzały z różnych pozycji i słabszą nogę. Gram w Niemczech w niemieckiej lidze gdzie gramy po 45 minut co daje nam 90. Miesiąc temu drużyna z Mojego miasta miała sparing ( liga okręgowa seniorów ) trener chciał sprawdzić na co mnie stać. Na 20 minut ostatnie wszedłem i strzeliłem gola na 3:1. [...]
[...] małe co nie co i ułozyłem mały plan żywieniowy, zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, moj wiek to 19lat waga 107kg, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60. co do jedzenia to mianowicie tak to sobie wymyśliłem: 6:30 2całe jajka 150gram tuńczyka 100gr [...]
Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]
[...] jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - w poniedziałek rano siłownia (w ramach wf-u) na siłowni planuje robić zwykłą ogólnorozwojówkę, gdyż nie miałbym jak w resztę dni zapewnić odpowiedniej regeneracji [...]
witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]
[...] dla mnie, osoby ćwiczącej rekreacyjnie wydaja się mieć małą wartość. Zresztą tutaj chyba myślimy bardzo podobnie. Ćwiczysz HST już tyle czasu, od dawna interesujesz się treningami FBW itd. Nie odwalaj tu jakiś fochów i dziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. a swoja droga zdziwił mnie tekst Pepo. Z racji braku jakiejś ikonki [...]
OK. napisze np. to co jadłem wczoraj i to jak wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x [...]
TEST - Horse Power + mono +... (masa) by Pytajło pods.str.35/36
